Comment l'eau potable peut vous aider à perdre du poids

Oui, vous avez bien lu, boire plus d'eau peut vous aider à perdre du poids. Boire de l'eau peut sembler une méthode trop facile pour être efficace dans le contrôle du poids, pourtant, de nombreuses études suggèrent que boire de l'eau peut avoir un impact positif sur la gestion du poids. Nous avons déjà présenté cet avantage dans un article précédent : « Quelle est la bonne quantité d'eau à boire quotidiennement ? » Cet article explique comment perdre du poids en buvant de l'eau et quelle quantité boire chaque jour.

Des études montrent que boire de l'eau contribue à augmenter la dépense calorique , aussi appelée dépense énergétique au repos. Des études scientifiques montrent que la dépense calorique peut augmenter de 24 à 30 % dans les 10 minutes suivant la consommation d'eau. L'étude suivante, menée auprès de personnes en surpoids, a montré qu'une consommation d'eau supérieure à 960 ml entraînait une perte de poids supplémentaire de 2 kg par an.

La température de l'eau est également importante. Les résultats en matière de combustion des calories peuvent être encore améliorés si l'eau est froide. En buvant de l'eau froide, le corps utilise des calories supplémentaires pour réchauffer l'eau à la température du corps et faciliter la digestion.

Boire de l'eau peut vous aider à vous sentir plus rassasié et à réduire votre appétit . Ainsi, vous mangerez moins et atteindrez votre objectif de contrôle du poids. Selon une étude publiée dans Clinical Nutrition Research, boire de l'eau avant chaque repas peut spontanément réduire l'apport calorique et favoriser une gestion saine du poids. Les participants ayant bu deux verres d'eau avant un repas ont mangé moins que l'autre groupe n'ayant rien bu.

L'examinateur de l'étude a expliqué que boire de l'eau avant les repas permet aux signaux hormonaux de satiété de fonctionner et diminue la sensation de faim lorsque les participants commencent à manger. Autrement dit, boire de l'eau avant un repas peut prendre de la place dans l'estomac et lui procurer une sensation de satiété. L'estomac envoie alors des signaux au cerveau pour qu'il cesse de manger.

L'eau aide les reins à éliminer les toxines et à éliminer les déchets de notre corps sous forme d'urine ou de selles. En cas de déshydratation, les reins retiennent les toxines et les liquides nocifs pour la santé. La déshydratation entraîne également des selles grumeleuses et la constipation. L'accumulation excessive de déchets dans l'organisme provoque généralement des ballonnements, de la fatigue et des gonflements, ce qui entraîne à long terme une prise de poids et d'autres problèmes de santé.

Un métabolisme amélioré est reconnu comme un excellent signe de perte de poids, et l'eau en est un élément essentiel. Boire de l'eau est le moyen le plus simple de stimuler votre métabolisme . Des études ont montré que le métabolisme peut être accéléré jusqu'à 25 % pendant près d'une heure après avoir bu de l'eau. L'eau aide l'organisme à métaboliser correctement les glucides ainsi que les graisses stockées.

Maintenant que vous avez compris l'importance de boire de l'eau pour contrôler votre poids, il est temps de comprendre comment bien boire de l'eau pour atteindre votre objectif de perte de poids. Vous apprendrez comment bien boire de l'eau ici : Quelle quantité et à quelle fréquence boire de l'eau ?

Bien que boire de l'eau soit essentiel pour perdre du poids, il est important de prendre en compte la quantité d'eau à boire chaque jour. Selon les recommandations des Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine, la consommation d'eau recommandée est d'environ 3,7 litres pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes. Cela comprend l'eau et les liquides alimentaires.

La couleur de notre urine est un bon indicateur d'hydratation. Si elle est jaune clair ou assez claire, vous êtes bien hydraté ; si elle devient jaune foncé ou ambrée, il est temps de boire plus d'eau.

La quantité d'eau ingérée doit être répartie tout au long de la journée. Le premier moment recommandé est au réveil. Plutôt que le fameux « Mais un café d'abord », buvez plutôt un ou deux verres d'eau. Comme on ne boit pas pendant son sommeil, le corps est déjà déshydraté au réveil. Boire de l'eau avant le réveil peut donc contribuer à l'équilibre de votre corps et à préparer tous les systèmes de votre corps pour la journée.

D'autres plages horaires recommandées incluent avant les repas, après les repas, en milieu d'après-midi et avant le coucher. Il n'existe pas d'horaire fixe pour boire de l'eau ; tant que vous répartissez la quantité totale d'eau tout au long de la journée, vous pouvez adopter une bonne habitude de consommation d'eau.

Le dernier conseil est de boire de l'eau purifiée. Beaucoup de gens optent pour des boissons sucrées pour leur goût, mais ces boissons sucrées peuvent facilement accumuler des calories liquides. Comparée à l'eau du robinet, l'eau purifiée est sans mauvais goût ni odeur, ce qui la rend plus facile à boire. Par conséquent, remplacer ces boissons sucrées par de l'eau purifiée peut contribuer efficacement à la perte de poids. Une étude suggère que les adultes qui ont remplacé les jus de fruits par de l'eau purifiée ont pris 0,35 kg de moins que leurs homologues. Pour en savoir plus sur les bienfaits de l'eau purifiée, cliquez ici : Les bienfaits de l'eau purifiée