L'importance de rester hydraté en hiver
par Dr. Jonathan Doyle - Updated January 24, 2022
En général, on s'inquiète de la déshydratation causée par les températures élevées en été, mais avez-vous déjà pensé aux situations où l'on souffre de déshydratation en hiver ? Les risques de déshydratation peuvent doubler si vous pratiquez une activité physique en extérieur.
Quels sont les signes et symptômes de la déshydratation ?
La déshydratation survient lorsque votre corps perd plus d'eau qu'il n'en réapprovisionne. Elle débute généralement par de légers maux de tête et une fatigue, qui peuvent initialement ressembler à d'autres symptômes comme le manque de sommeil. À mesure que la déshydratation s'installe, vous pouvez ressentir des étourdissements, des spasmes musculaires intermittents, de violents maux de tête ou migraines, et une perte de concentration.
La déshydratation peut entraîner une sécheresse de la peau et des lèvres, un enfoncement des orbites, des évanouissements, une accélération du rythme cardiaque et un essoufflement. Un autre indicateur courant de déshydratation est une miction peu fréquente ou une urine foncée. Si vous n'allez pas souvent aux toilettes, si vous ne produisez pas suffisamment d'urine ou si vos urines sont foncées, vous devrez peut-être vous réhydrater.
Pourquoi est-il plus facile de se déshydrater en hiver ?
Par temps froid, vous pourriez ne pas remarquer la quantité d'eau que vous perdez. Si vous n'avez pas soif, ce qui arrive souvent en hiver, vous risquez de ne pas compenser l'eau perdue. En quelques jours ou semaines seulement, une déshydratation sévère peut survenir.
Réponse retardée à la soif
Lorsqu'il fait froid dehors, on a tendance à avoir moins soif. Ces changements sont dus à des changements physiologiques, et souvent, la diminution de la sensation de soif est simplement due au froid.
Augmentation de la perte d'eau respiratoire
Lorsqu'il fait froid dehors, on peut observer la vapeur d'eau à l'expiration. Plus l'air est sec, plus la perte d'humidité est importante. La perte d'eau par la respiration augmente également avec l'intensité de l'exercice. Plus la respiration est intense, plus la vapeur d'eau produite est importante à chaque respiration ; plus la respiration est rapide, plus la vapeur d'eau produite est importante à la minute.
Transpiration insignifiante
La transpiration est perceptible lors des étés étouffants, car l'air est plus chaud et plus humide, ce qui ralentit l'évaporation de la sueur. Par temps froid et sec, la transpiration s'évapore plus vite, ce qui réduit la quantité de sueur qui reste. Comme on associe souvent « s'hydrater » à « transpirer », on peut avoir l'impression de ne pas avoir besoin de s'hydrater autant qu'à l'habitude, surtout pendant l'exercice.
Quels sont les avantages de rester hydraté en hiver ?
Réguler la température corporelle
Maintenir le corps bien hydraté pour réguler la température corporelle, ce qui permettrait au sang de transporter les nutriments essentiels et l'oxygène dans le corps et d'éliminer les toxines du corps.
Solution naturelle pour les soins de la peau
L'eau est essentielle au maintien d'une peau saine et réduira le risque de gerçures. Elle élimine les impuretés toxiques du corps, et les impuretés extérieures peuvent s'infiltrer par les pores de la peau et provoquer des taches de rousseur en cas de manque d'hydratation.
L'air sec et la différence de température entre une pièce chaude et un extérieur froid sont d'autres facteurs responsables des gerçures. Même si vous n'avez pas soif, boire régulièrement de l'eau gardera votre peau éclatante.
Renforcer le système immunitaire
L'hiver est une période de grande vulnérabilité pour notre système immunitaire, et nous sommes également plus vulnérables à de nombreux virus aéroportés. La déshydratation peut affaiblir gravement notre barrière immunitaire, car le manque d'eau peut assécher les muqueuses de nos poumons et de nos sinus, réduisant ainsi leur résistance aux germes infectieux.
Rester bien hydraté pendant l’hiver peut garantir que toutes les barrières corporelles utilisées pour nous protéger des virus soient pleinement fonctionnelles.
Comment rester hydraté en hiver ?
La réponse est simple : veillez à rester hydraté tout au long de la journée, et pas seulement lorsque vous avez soif. Notre corps a besoin de 1,5 à 2 litres d'eau par jour, soit environ 2 à 4 litres pour un adulte. Les personnes qui transpirent davantage doivent boire davantage d'eau pour compenser.
Il est également important de porter un équipement adapté. Porter un équipement adapté pendant l'exercice permet de maintenir la température corporelle et d'évaporer la transpiration. Pour connaître la quantité exacte d'eau à consommer, pesez-vous avant l'exercice et buvez suffisamment d'eau pour rester à 2 % de votre poids d'avant l'entraînement.
Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, optez pour des fruits, des légumes ou des boissons contenant des électrolytes. Évitez toutefois les boissons contenant de la caféine. Apprenez à boire correctement .
Conclusion
L'importance de l'hydratation et les effets néfastes de la déshydratation en hiver ne doivent pas être négligés. Pour votre santé, outre une bonne hydratation, il est important de veiller à la qualité de l'eau potable à la maison.
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